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糖質制限ダイエットとは?

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どうも。
3か月でマイナス5kgを目指すダイエットチャレンジブログの管理人です。

 

テレビやメディアなどで
「糖質制限ダイエット」というダイエット方法をよく耳にしますが、
一体どういったダイエットなのか調べてみました。

 

糖質制限ダイエットとは、
三大栄養素である糖質、脂質、たんぱく質のうち、糖質の摂取を減らしましょう!
というダイエット方法のようです。

 

名前のまんまでしたねw

 

糖質を制限すると、
体内のエネルギー源として利用される糖が足りなくなることで
蓄積されていた中性脂肪が分解されエネルギー源として利用されるため
脂肪の減少につながるようです。

 

さらに、
血糖値の上昇を抑えられ、それによりインスリンの分泌も抑えられることで
血液中の糖が脂肪細胞に取り込まれなくなり
結果として太りにくくなる、ということのようです。

 

具体的なやり方はというと、

 

単純に糖質を制限する、
つまり、糖質の多く含まれる食べ物の食べる量を減らせばよいということです。

 

糖質の含まれる主な食べ物といえば
ご飯やパン、麺類などが挙げられます。

 

なかでもご飯は日本人の主食でもあるので
食べてはいけない!と言われれば
多少の抵抗はありますが
普段に1食でお茶碗1杯(150g程度)を食べるのであれば
無理のないくらいで1/3減らして100g程度にしてみる。

 

それだけでも1日当たりお茶碗1杯分のご飯を抑えることができるので
ダイエットのやり始めにはいいかと思います。

 

しかし、それでも普段より食べる量が減ってお腹がすいてしまうという場合は
減らした分をお豆腐に置き換えるといいようです。

 

ちなみに豆腐には植物性タンパク質が豊富に含まれ、
ビタミン、ミネラル、食物繊維などもバランスよく摂ることができるのが嬉しいとこですね。

 

キャベツやレタス、ほうれん草、小松菜などの野菜は糖質が少なく
食物繊維が豊富なため腹持ちもよく積極的に摂りたいとこですが

サラダにかけるドレッシングは注意が必要なのでかけ過ぎ注意です!

 

野菜のなかでも人参やジャガイモ、かぼちゃなどの根菜類は
糖質が多いのでこちらも注意が必要ですね。

 

 

糖質制限ダイエットというと
糖質をまったく摂ってはいけないというイメージでしたが
そういうわけでもないということがわかりました。

 

糖質が多く含まれる食材や少ない食材を十分に理解し、
全体の食べる量はそのままでも
バランスをコントロールすることで
脂肪を減らすことができるダイエット方法なので
試してみる価値はありそうです。

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